在一个快餐、网络、自动提款机、飞驰的轿车的世界里，要维持一个健康、合理的饮食习惯实在太难了。饮食本来是我们日常生活的一项重要内容，现在人们却不太留意。更有甚者，你自以为一些不好的饮食习惯能达到减肥的目的，事实上却导致你体重的增加。
良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。要改变不健康的饮食习惯并不像你想象的那么难和那么费时。在尝试让你身体满意的饮食方法之前，不妨先改掉几个不良的生活习惯。
（1）不吃早餐，饮食无规律，不按时吃饭，晚上大吃一顿补回来。
不吃早餐对于办公室一族来说非常常见，格子间里，常常听见这样的对话：“早上又没顾上吃饭。”“晚上下班去哪腐败呀？”“最近发现了一个新的好吃地儿。”不良的饮食习惯和生活方式，只会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。
改正：在一天的开始吃一顿健康的早餐，不仅让你精力充沛，也会帮你对一整天的饮食作出健康的选择。吃早餐可以帮助你在一天的剩余时间里摄入更少的热量。如果早餐吃得足够好，在吃中餐时做出坏选择的可能性就小了。
（2）挑食，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃。
挑食是一种不良的饮食习惯。这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
改正：科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡。不能只图所好，不求营养。
（3）吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物。
能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯——进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的，但也不能过量。
改正：慢慢吃，让大脑跟身体都满足。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，这样便可减少肥胖的发生。
（4）饿着不吃更容易堆积脂肪
你以为饿着可以减肥，其实与你想的正好相反，你饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果导致体重增加。一个人长时间不吃饭，处在饥饿状态，身体就会非常难受。当你终于再次进食时，你的身体会认为它需要储存热量，因为它不知道你下次进食会拖到什么时候。这样，你体内的脂肪就会越积越多。
改正：假设你挨饿是想保持身材苗条，那么你需要重新考虑一下你的食谱，制定一个饮食计划，根据自己的锻炼强度确定食谱。最好的减掉脂肪的方法是规律饮食和有规律的锻炼，绝对不能通过剥夺你体内的营养来减肥。
（5）经常在临睡前吃东西。
临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。
改正：如果你想做个好梦，就不要在睡前吃东西。姐妹们，为了你的身材和健康，睡前还是尽量不要再进食了。如果你在睡前实在感到有点饿，可以吃少量新鲜水果。
（6）一天下来很累，吃完晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动。
晚上摄入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。
改正：晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成。
（7）平时口味比较重，偏爱咸食或辛辣食物，做菜时喜欢多放些味精。
食入过多盐，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。
改正：应逐渐减少盐的摄入量，控制在每日6克以内。
（8）喜欢高热量、高脂肪、高糖食物的口感，不喜欢吃果蔬。
如果人们暴饮暴食的是芹菜和莴苣，营养学家就不会认为这种形式的餐饮方式是个问题了。不幸的是，暴饮暴食时，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或饼干等，会导致身体变得肥胖。
改正：为了减肥，常常留意食品标签是十分必要的。这个小小的技巧能使您轻松获悉食物的热量值。您必须学会找到食品的脂肪含量表和食品的重量。在各种各样的食品和饮料中比较它们的标签，您就会知道哪种食物更适合您的减肥需要。
改变自己长期以来的饮食习惯可能是一件很麻烦的事情，但是在饮食过程中，只要稍不留心或随意放纵自己一下，就可能造成身体上的负担，招来脂肪的拜访。姐妹们，和那些不良的饮食习惯挥手告别吧，这样更能证明你的减肥决心，也会让你受益多多。